Fructele care nu te îngrașă! Le poți consuma fără grijă ținând cont de câteva recomandări

Să ții o dietă bazată doar pe fructe este o reală prostie. În primul rând, toate conțin zahăr, care se poate transforma ușor în grăsimi, iar în al doilea rând îți vei da stomacul peste cap. Dacă ești sensibil din punct de vedere digestiv, nici să nu-ți treacă prin minte să încerci un astfel de regim.

Nutriționiștii ne recomandă să consumăm fructe cu 30 de minute înainte de masă, preferabil în intervalul orar 11.00-17.00. Ele trebuie să reprezinte mai degrabă o gustare între mic dejun și prânz, respectiv între prânz și cină. Nu este bine să mâncăm niciun fruct seara târziu pentru că asta înseamnă energie în plus, deci un somn mai agitat sau și mai grav declanșarea refluxului gastroesofagian.

Dacă sunteți la dietă și doriți să consumați fructe care să conțină cât mai puține calorii, ei bine atunci aveți de ales între următoarele:

  • Pepene verde;
  • Pepene galben;
  • Grapefruit;
  • Cireșe de Mai;
  • Mere;
  • Pere;
  • Prune; Fructe de pădure (cocăze, mure, afine);
  • Ananas;
  • Lămâi;
  • Rodii;
  • Piersici;
  • Nectarine;
  • Avocado;
  • Căpșuni;
  • Portocale.

La capătul opus, fructele care îngrașă cel mai mult sunt:

  • Orice fel de fructe confiate, incluzând aici și stafidele;
  • Banane;
  • Mango;
  • Struguri;
  • Cireșe de iunie.

Sursa foto: https://foodrevolution.org

 

Loading...

Te-ar putea interesa și: